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《和手機分手的智慧：從此不再讓手機蠶食你的腦神經、鯨吞你的生活----30天作戰計畫》How to Break up with Your Phone
這是一場注意力大戰！
──我們愈難專心，就愈有價值＄＄＄
◢問題不在於你，而在於你的手機。
【暫時分開，有益身心！】
★為什麼Google不希望你閱讀這本書？
★為什麼OK忠訓 急需現金怎麼辦手機會影響你的記憶力、人際關係和感情？
★渴望重新奪回時間、生活掌控權的讀者不容錯過！
◢為什麼手機讓我們欲罷不能？
我們對新鮮感成癮。
我們是小朋友。
不一定會得到回應，反而令人上癮。
我們討厭感到焦慮。
我們想要被愛。
我們很懶。
我們喜歡以為自己很特別。
我們自OK忠訓 急需要錢療。
我們害怕獨處。
小心聰明絕頂的科技專家。
【警語】我們滑動社群媒體頁面與付出注意力的所有時間，都是在用自己的注意力替別人賺錢。
◢書籍簡介
重拾注意力、思考力、記憶力，
→擺脫被手機勒索的人生。
各位是否早上一睜開眼，第一件事就是摸手機？晚上睡覺前，還在看手機？你是否常常拿起手機「瞄一眼」，突然間四十五分鐘就過去了，不曉得時間跑去哪了？你是否想少用一點手機，但除了直接把手機拋出窗外，也不知道該如何是好？如果出現上述症狀，本書是你的救星。得獎記者凱薩琳•普萊斯（Catherine Price）提供簡單實用的計畫，讓我們和手機先暫時分開，理清頭緒後再破鏡重圓。最後的目標是什麼呢？和手機建立起長期的美好關係。
本書將揭示手機與app是如何設計成使我們成癮的形態。我們花在手機上的時間，讓我們喪失集中注意力、深度思考與形成新記憶的能力。本書帶大家依照自身需求更改手機設定與app，改變周遭環境與心態，同時奪回對線上與線下生活的掌控。
名人推薦
◢「暫停才能長久」推薦
李偉文牙醫師?作家?環保志工
蔡淇華作家／高中教師
謝伯讓認知神經科學／腦科學家
羅怡君作家
好評推薦
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◢各界讚譽
「這本小書以深入淺出的方式，指出過度使用智慧型手機帶來的身心健康問題，還提供實用的指南，協助大家在三十天內重新調整作息。這本書來得太是時候了，正是現代人需要的東西。（是真的，我心驚膽顫一口氣讀完後，立刻多預購三本，準備分送給親朋好友。）
──莎拉?卡納齊維茲（Sarah KarnasiOK忠訓 持分土地貸款ewicz），《健康》（Health）雜誌
「......作者普萊斯剖析手機如何影響她自己的個人生活與專業生活，給出實用的建議，教我們和科技產品建立更健康的關係，不再擔心自己淪為被大企業利用的對象。」
──Refinery29時尚媒體
OK忠訓台北
「這是近年來我讀過最重要的一本書，我的生活就此改變。」
──莎麗?休斯，The Pool女性平台
「......近期最重要的新書。」
──9Honey網站
「......書中多管齊下，教我們一步步減少使用手機的時間，改成多做一點自己喜歡的事。」
──《書單》（Booklist）
「重塑舊觀點與舊習慣，才有辦法設計出更快樂的生活。現代生活最需要重新看待的事物，大概就是智慧型手機了。本書作者提供簡單的聰明方法，讓我們重新審視自己與手機的關係。」
──戴夫?埃文斯（Dave Evans），《做自己的生命設計師》（Designing Your Life）共同作者，史丹佛大學產品設計學程兼任講師
「這本書是太重要的指南了。套用作者普萊斯的話來講，我們要讓手機再度變回工具，而非誘惑。在這個年代，智慧型手機當道，不斷刺激大腦釋放可帶來愉悅感的多巴胺，以致手機隨便滑一滑，幾個小時就莫名其妙不見。本書非常實用，又好理解，不流於說教，就算是症狀最嚴重的低頭族也有救。」
──潘朵拉?賽克斯（Pandora Sykes），記者、《星期日泰晤士報時尚》（The Sunday Times Style）前時尚專題編輯
「引人入勝、趣味十足，是這個年代非常需要的書。你的手機是恐怖情人──離得愈遠愈好，現在就開始行動。」
──威爾?史托爾（Will Storr），《自拍》（Selfie）作者
作者介紹
凱薩琳•普萊斯（Catherine Price）
得獎作家與科學記者，文章散見《美國最佳科學寫作》（The Best American Science Writing）、《紐約時報》（New York Times）、《華盛頓郵報雜誌》（The Washington Post Magazine）、《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）、《舊金山紀事報》（San Francisco Chronicle）、《科技新時代》（Popular Science）、《歐普拉雜誌》（O: the Oprah Magazine）、《男士雜誌》（Men's Journal）、《遊行》（Parade）、《沙龍》（Salon）、《頁岩》（Slate）、《戶外探索》（Outside）等等。先前的著作包括《維他命狂熱》（Vitamania: How Vitamins Revolutionized the Way We Think about Food）、《死前別去的一〇一個地方》（101 Places Not to See Before You Die）、《正念》（Mindfulness: A Journal, and The Big Sur Bakery Cookbook）。各位可以透過catherine-price.com或howtobreakupwithyourphone.com，進一步瞭解她的著作或是聯絡她。她目前定居費城，推特帳號是@catherine_price，但不常上。
譯者介紹
許恬寧
自由譯者，近期譯作有《微精通》、《做自己的生命設計師》、《【Q & A a Day for Kids】給孩子的每日一問：三年日記》。
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和手機分手的智慧：從此不再讓手機蠶食你的腦神經、鯨吞你的生活----30天作戰計畫－目錄導覽說明
推薦序你比你想的還要著迷，你失去的比想像的更多／羅怡君
致吾機之公開信
前言
第一部分快醒醒
第1章手機的設計刻意使我們成癮
第2章多巴胺與成癮
第3章使我們欲罷不能的手法
第4章為什麼社群媒體糟透了
第5章一心多用的真相
第6章手機正在改變你的大腦
第7章手機正在縮短你的專注時間
第8章手機擾亂你的記憶
第9章壓力、睡眠與滿足感
第10章如何奪回你的人生
第二部分分手
第一週分門別類：好的留下，壞的不要
第二週改變習慣
第三週重新掌控自己的大腦
第四週（與剩下的日子）你與手機的新關係
結語
謝辭
建議資源
詞彙解釋
註釋
推薦文
你比你想的還要著迷，你失去的比想像的更多
文／羅怡君（《世上沒有理想的父母》作者）
不知道現在看到這篇文章的你，是從手機或平板上瀏覽點閱，還是正拿著這本書呢？或者有點諷刺的是，你從網路社群裡得知這本書，然後現在正準備照著建議下定決心和手機分手？
這年頭事事充滿矛盾，正如作者開宗明義點出：我們愈難專心，就變得愈有價值―社群媒體公司和廣告主正忙著讓人分心點閱，然後成功售出注意力。對於這樣的行銷趨勢，大人世界玩得樂此不疲，透過各種促銷加強這種行為模式，然而另一方面，現實生活中有愈來愈多孩子，在學齡前就被診斷鑑定為注意力不足的過動兒，準備接受各式各樣的評鑑輔導。
OK忠訓 好嗎
嗯，到底我們想要專心還是分心？人畢竟不能像機器一樣隨意切換模式。
不只如此，最注重同儕關係、期待融入朋友群體的青少年，在iPhone問世的二○○七年之後，各類生活行為與寂寞指數卻呈現大幅度的變化。一只手中裝置不僅讓應該活力十足的青少年提早品嘗「喧鬧中的孤獨」，現實中因為無力抵抗失衡而導致憂鬱、自殺、用藥的比例也急速增加。
以往我們總期待不說一句話就有人能猜到自己的喜好，但當社群媒體透過大數據演算做到「瞭解」每個人，為何我們感到前所未有的空虛寂寞？
最令人震撼的發現，莫過於當我們滑手機瀏覽著好朋友的生活或世界新聞時，或許不到五分鐘就能體驗完喜怒哀樂。這種「淺層體驗」可能OK貸款讓生活經驗不足的孩子誤讀自己的感受、錯估情緒的深度，只要不喜歡不想看，可以馬上關掉視窗轉換心情，我們不僅容易耽溺於同溫層裡，甚至不自覺地創造網路烏托邦逃避現實。
我們並非毫無察覺這些矛盾，當父母們急著想停止3C裝置對孩子造成的誘惑和傷害，第一件事很可能便是上網搜尋「如何不讓孩子著迷3C」的建議；即使父母們不想承認，也不得不正視自己已經上癮的事實。《和手機分手的智慧》一書提供「智慧型手機強迫症測驗」，別再假裝都是別人或孩子才有這個問題，一個已經成癮而不自知的人，可能在臉書上公告「我要跟手機分手」、贏得上百個讚而感到一絲成就感。
三十天與手機分手的實作紀錄，集結一百五十位過來人的血淚經驗，過程裡可能有的心情掙扎、自我對話、想逃避的各種理由，藉由其他讀者的回饋一一攤現在你我眼前；當我們擔憂是否會遺漏什麼重要資訊，作者一語道破：如果真的是大事，你一定會從地方聽到那件事；當我們又開始懷疑緊急時刻沒有手機無法應變，作者一句話就能完美解決：記住萬一發生什麼事，旁邊每一個人都有手機。
《和手機分手的智慧》作者像是個充滿同理、耐心的心理學家，對於沉迷上癮的芸芸眾生沒有半句苛責，還替我們蒐集各種有趣的研究數據、腦神經運作的方式，原來人性的需求是這樣有心地「被設計」成數位行為；別忘了，手機最「聰明」之處，便是讓我們以為自己的意見很重要，那種按下各種表情以示評論的習慣，可是讓我們付出不少代價。
那麼在這個不可能完全脫離FB、LINE、IG、TWITTER、EMAIL......的生活裡，到底要怎麼控制手機、重新取得生活主導權？幽默的作者再次發揮功力，把網址中的WWW轉化為三個提問：「為了什麼」、「為什麼是現在」、「還可以做什麼」，打開手機前運用這三個問題留意自己的行為，就能有目標地、有意識地、安心地使用這項工具。
這三個步驟也很適合親子共作，身為數位世代的孩子更需要家長的親身示範，透過簡單的步驟覺察自己的行為和選擇，3C議題不再是親子關係的引爆點，而是創造與手機「無痛分手」的共同經驗，說不定也能寫成一份三十天奮鬥日記？！
【內文摘錄1】
致吾機之公開信
親愛的手機：
我倆第一次見面的情景，尚歷歷在目。當時你是身價高貴的新科技，只有在AT&T才買得到；而我是一個有辦法背出好友電話的人。我得承認，你出現在市面上時，你的觸控螢幕吸引了我的目光，但我當時忙著用摺疊機打簡訊，無暇展開一段新關係。
然而，一旦我把你握在手中，一切進展得是如此快速。不久之後，我們便形影不離，一起散步，一起聚餐，一起度假。你最初想和我一起進廁所時，感覺有點奇怪，然而在這個年代，浴室時間不再私密，不過是另一個我們可以共享的時光。
你和我，我們離不開彼此。你是我上床前最後撫摸的對象。我早上醒來後，第一件事也是伸手找你。你記得我的約診時間、購物表情符號，這樣壽星就不會感到受傷，覺得我怎麼只寄了簡訊，沒打通電話過去。他們心裡會想：「哇，會動的氣球！」你讓我逃避聯絡的小心思，反而被視為溫馨之舉，為此我要致上無盡的謝意。
手機啊手機，你太神奇了，我是說真的。你除了讓我穿越時空，還令我訝異地發現，在許許多多個夜晚，自己熬夜不睡覺，三小時前就該上床睡覺，但依舊死盯著你的螢幕。我數不清有多少個夜晚，我們一起躺在床上，我得捏一捏自己，確認自己是否在做夢。相信我，我真的希望自己是在做夢，因為自從我們認識之後，似乎有什麼無形的東西干擾著我的睡眠。我無法相信你送我那麼多禮物，雖然嚴格來講，其中許多是我們一起在浴缸裡「放鬆」時，我自己上網買的東西。
手機，由於有你在我身旁，我再也不必擔心孤單一人。每當我焦慮沮喪，你提供遊戲、動態消息、大家瘋傳的貓熊影片，因此我有辦法忘卻自己的感受。此外，還記得「無聊」這檔子事嗎？也不過幾年前，我能打發時間的辦法，就只有做做白日夢，或乾脆動腦思考。甚至曾經有一度，當我踏進辦公室電梯，什麼都沒得看，只能看著電梯裡的其他人，整整六層樓眼睛都不曉得要擺哪裡！
編／譯者：許恬寧
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：188
出版地：台灣
商品訊息簡述:- 作者：凱薩琳．普萊斯
追蹤
- 譯者：許恬寧
- 出版社：大塊
出版社追蹤
- 出版日：2018/7/27
- ISBN：9789862139103
- 金石碼：2014150434958
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
- 館主推薦：★★★★★
OK忠訓 急需借錢週轉
和手機分手的智慧：從此不再讓手機蠶食你的腦神經、鯨吞你的生活----30天作戰計畫
商品網址: http://www.kingstone.com.tw/basics/basics.asp?kmcode=2014150434958&RID=C1349761593&lid=book_class_sec_se&actid=WISE- OK忠訓 如何借錢免利息 申請個人信貸【14個最常見問題】/貸款的聯徵次數到底是什麼東西
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